我們知道，很多人在從事體育鍛煉時，都會選擇跑步來作為減肥項目，而很多健身教練都會給大家推薦“懶人有效減肥法”，強調通過大運動量、高頻率的跑步鍛煉就可以達到減肥的目的。其實，如果我們熱身不夠、跑步姿勢不對，都會導致膝蓋受傷。下面，小編就給大家簡單介紹一下跑步中導致膝蓋受傷的原因，快來看看大家有什么錯誤的鍛煉習慣吧。

　　1、如果我們要采用高頻率、大運動量的跑步活動，需要重點加強跑步前的熱身運動，保證身體全部機能都能投入到運動項目中，也會給膝蓋以適應跑步節奏的緩沖時間，這樣有效避免跑步中產生“跑步膝”。

　　2、我們如果在剛開始慢跑的階段，不少跑步愛好者喜歡讓身體保持前傾狀態，這也是很多懶人有效減肥法提倡的跑步方式，但是這種狀況會導致你的身體重心靠前，很多時候腳步的速度跟不上重心移動速度，導致脊椎和膝蓋承受較大壓力。

　　3、我們在跑步時，一定要選擇合適的裝備，重點就是穿合適的跑鞋，需要選擇能夠合適、減震、彈性好的跑鞋，不能穿普通的板鞋、帆布鞋，以免給膝蓋造成更多硬傷。

　　4、我們在跑步時，一定要注意選擇合適的跑步場地，對于地面環境要求比較高，因為膝蓋主要受到兩方面的力量，一是自身的重力，二是來自地面的緩沖力，如果在凹凸不平的地面上跑步(比如水泥地)，地面彈性低，容易給膝蓋造成較大沖擊力。

　　5、我們在長期跑步前，一定要開展專項的腿部力量訓練，保證腿部肌肉的核心力量能夠支撐身體前進，也讓腳踝有足夠的腳蹬力和彈跳力，這樣可以有效保持身體節奏，避免膝關節受壓。

　　在我們充分了解膝蓋受傷的幾個關鍵因素后，我們就具體說如何在跑步中進行高頻率、大運動量的跑步鍛煉，它不是懶人有效減肥法說的那么簡單。

　　1、在跑步鍛煉前，一定要注意做專項熱身運動，包括有氧原地跑、高抬腿、活動關節等熱身運動，一定不要像懶人有效減肥法說的那樣，只是簡單壓個腿、下個腰就算熱身了，真正的熱身需要多項目、高效率，這樣才能避免膝蓋因為缺乏潤滑而受傷。

　　2、在跑步鍛煉中，一定要注意身體各部分的動作要領，著重保持身體軀干和腳掌的跑步動作。

　　軀干;我們在跑步時一定要保持身體上半身挺直，可以根據不腐小幅調整身體重心，避免對脊椎和膝蓋造成傷害。

　　腳掌：我們作為跑步愛好者，一般采用前腳掌落地的跑步方法，這樣對于膝蓋的損傷比較小，有助于全身吸收地面的反彈了。

　　3、選擇跑鞋時，有經濟實力時盡量選擇專業的跑鞋，它們一般重量比較輕，而且舒適度和安全性比較高，尤其是彈性比較好，能夠起到緩沖減震的效果，對膝蓋是有效保護。

　　4、運動場地真的很重要，有太多的懶人有效減肥法都忽略了對運動場地的要求，其實如果你經常跑步運動，可以去體育場的塑膠跑道，它們的彈性比較好，沒有條件的可以選擇柏油馬路，但是一定要場地平攤，而且不能有過多人流。

　　5、我們跑步時盡量去平地跑，避免在下坡跑，也避免做反復沖刺、加速跑，它都會給鍛煉者的膝蓋造成不必要的損傷，長期鍛煉，會導致膝蓋發生不可逆的損害。

　　我們在牢記上述幾個跑步鍛煉的要訣后，就可以根據預防膝蓋損傷的小秘訣，調整我們的跑步場地、跑步方式和運動習慣，注意加強腿部肌肉鍛煉，這樣就可以將對膝蓋的損傷降到低點。