我們很多朋友在剛開始減肥健身時，健身教練和旁邊的朋友都會勸他一定要堅持跑步，只有跑步越努力，減肥才能越快。對于減肥人士來說，除了思考“喝奶昔真的能減肥嗎”這些問題，還必須從思想上考慮努力跑步的健身意義。下面，小編給大家簡單介紹一下跑步與減肥瘦身的辯證關系。

　　1、跑太快，小心腿變粗

　　我們知道，跑步主要是靠腿部的肌肉力量來完成跑步動作，上肢只是起到輔助作用，如果你在跑步中過度追求快速跑、沖刺跑等跑步節奏變化，身體在沖刺過程中不僅需要燃燒脂肪和熱量，還會激發腿部肌肉組織的生長，如果長期進行變速跑運動，容易導致小腿肌肉變粗。

　　2、控制單次跑步時間

　　我們很多愛美的女士，在減肥時容易思想動搖，經常思考喝奶昔真的能減肥嗎，但是在跑步中往往希望一次就減許多斤，而長時間、高強度的跑步對于女孩的脊椎、膝蓋和腳踝產生過度負擔。因此，單次跑步的時間較好控制在2小時以內，不至于對身體造成過分傷害。

　　3、步幅越大越好?

　　我們在參加跑步項目時，往往習慣認為跑步步幅越大，可以產生的減肥效果越好。其實，步幅越大，你的身體重心擺動幅度越大，造成身體的上肢、脊椎都需要去適應，非常容易造成肌肉和骨骼損傷，較好還是根據個人身體情況，選擇較舒服的步幅。

　　4、跑步時流汗越多越好?

　　我們在進行完單項、高強度的跑步以后，往往會流很多汗，很多健身女孩都會將其視為自己健身鍛煉成果，借此去嘲笑那些還在思考“喝奶昔真的能減肥嗎”的女孩。其實，很多時候，流汗是身體處于一定狀態的反應，這個時候，需要進行一些補水工作，而如果身體過度疲憊，還需要進行一些休息和恢復訓練。

　　簡單地說，努力不等于盲目拼命，它取決于我們的減肥毅力、減肥項目和減肥計劃，只有找到較佳的跑步狀態，并且能夠堅持下來，才能達到減肥瘦身的效果。