在我們周圍身邊，有那么一群人，他們的體重比較大，但是又不愿意運動，造成體重一直在增加，那么有沒有一種懶人有效減肥法，可以讓大家做到邊吃邊瘦，或者簡單運動就可以達到減肥的目的。下面，愛萊客給大家介紹幾個懶人有效減肥法的小細節。

　　(一)保持充足睡眠

　　人體在睡覺過程中，一方面可以保證身體機能的有效恢復，另一方面也可以消耗熱量來維持各項器官的正常運行，而足夠的睡眠時間可以保證人體各項受損的機能組織得到有效恢復。因此，懶人有效減肥法要求每個減肥人士都要保持七個半小時的睡眠時間，而對于多夢或者失眠的人，可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶，這樣對于改變睡眠質量擁有很好的效果。

　　(二)挑選健康零食

　　在懶人有效減肥法中，要求在正常一日三餐之余，需要多吃堅果，多挑選富含膳食纖維的食物。究其原因，主要是健康零食富含高膳食纖維、微量元素和礦物質，這樣可以有效補充減肥所損失的熱量，而這些健康零食的脂肪含量低，富含高蛋白物質，對于減肥有極大的好處，屬于人體必須的健康脂肪。

愛萊客真實減脂案例

　　(三)正確吃飯順序

　　在進食順序上，懶人有效減肥法有明確要求，建議遵循：蔬菜—植物性蛋白質—動物性蛋白質—碳水化合物的順序進食，先吃蔬菜的意義在于增加高膳食纖維的食物攝入量，從而能夠提高身體的飽腹感，減少接下來高熱量食物的攝入量。

　　以上就是有關懶人有效減肥法的幾點建議。一般情況下，只要你會吃、少吃和挑著吃，健身減肥就一定會有效果，如果你能夠堅持到以上幾點，真正養成健康的飲食習慣，那么體重不會快速反彈，可以有效鞏固減肥的效果。